Click here for English

Hoy, es el día nacional de Alerta con la Diabetes. Desafortunadamente, la palabra diabetes no esta muy lejana de cada uno de nosotros—todos conocemos a una persona que es afectada por está condición crónica. Y en efecto, un estudio reciente de la Universidad de California en Los Angeles, UCLA encontró que uno de cada dos adultos tiene el precursor del diabetes tipo 2, la prediabetes o diabetes aun no diagnositicada.
 
Quiza piense usted, “Por qué la alarma? Tanta gente que vive con diabetes.” La realidad es que tener un diagnósitico de diabetes a la larga trae consigo consecuencias a su salud, su estilo de vida, su economia personal y hasta sus años de vida.
 
Pero no todo es malas noticias, ¡Usted puede controlar la diabetes y prediabetes! La Asociación Americana de la Diabetes recomienda 3 pasos para contrarrestar la condición:

• Primero, controlar su peso. Con perder 7 a 10 porciento de su peso puede reducir sus probabilidad es de contraer diabetes en mitad
• Segundo, hacer actividad fisica
• Y tercero, comer mas frutas, verduras, granos integrales y nueces. 

Y como hacerle para que los cambios sean duraderos? Permitame un consejo… Le voy a compartir mi experencia personal. Hace 6 años me decidí por empezar cambios pequeños. Lo primero, deje de beber refrescos, empeze comiendo cantidades más pequeñas y a moverme más. Empeze caminando la cuadra de mi casa y poco a poco incrementando la distancia. Seis anos después y 65 llibras de menos, le puedo decir que los cambios a largo plazo empiezan de poco a poco. Recuerde, es una carrera a largo plazo. Es un cambio de estilo de vida para vida.
 
Tome la prueba para conocer su estatus, visite www.fresnodiabetes.org

Alma Martinez
Community Outreach Specialist
Community Medical Centers
 

---

When it comes to Diabetes, We should all be on Alert…

 
Today is national Diabetes Alert Day. Unfortunately, we probably all know someone affected by this chronic condition. In fact, a recent study by UCLA found that in California, nearly half of all adults have either pre-diabetes—a precursor to type 2 diabetes—or undiagnosed diabetes.
 
Perhaps you’re thinking, “Why sound the alarm? There are so many people living with diabetes.” However, the truth is that a diabetes diagnosis means dire health, lifestyle, financial and even life expectancy outcomes.
 
Not all is doom and gloom. You can take control of diabetes and prediabetes! The American Diabetes Association recommends three helpful tips to take control of your health:

• First, control your weight—losing 7 to 10 percent of your weight can reduce your chances of developing diabetes type 2 in half
• Second, get your body moving with physical activity
• And third, eat more fruits, vegetables, beans, whole grains and nuts 

Now, how do we make those changes last? Allow me to share my personal experience. Six years ago I opted for small changes. The first thing I quit was my 4-a-day soda habit. I also started eating smaller portions and doing more physical activity. I started by walking around my block and increasing distance a little at a time. Six years later and 65 pounds lighter, I can say that small changes make lasting results in the long run. My biggest insight: It’s not a sprint, it’s a lifetime race for life!
 
Know your status, take the test! Visit www.fresnodiabetes.org

Alma Martinez
Community Outreach Specialist
Community Medical Centers